立即预约!

你怎样才能提高你的免疫系统?总的来说,您的免疫系统在保护您免受致病微生物侵害方面做得非常出色。但有时它会失败:细菌成功侵入并让你生病。是否有可能干预这一过程并增强您的免疫系统?为了我们的免疫系统 (这是一个复杂的系统,而不是一个单一的实体) 要运作良好,它需要平衡与和谐。

在这篇文章中,我们将分享一些有用的方法来增强您的免疫系统和抵抗疾病。一些生活方式的改变和新习惯自然可以让您的免疫系统保持强壮和健康:

1. 保持良好卫生习惯,采取措施避免感染,例如:-
2. 均衡饮食

健康、均衡的饮食可以改善一个人的整体健康状况。

对于免疫系统较弱的人,医生通常建议饮食富含 蔬菜和水果,这将提供充足的营养。

如果一个人的免疫力非常低下,例如,因为他们正在接受癌症治疗,医生可能会建议他们采取额外的措施来避免食源性疾病。

这些可能包括:

3. 尽量减少压力,因为压力会损害您的免疫系统

压力会对您的免疫系统产生重大影响。在压力期间,一系列事件会从肾上腺释放皮质醇、肾上腺素和其他应激激素。它们共同帮助您的身体应对压力。通常,皮质醇是有帮助的,因为它可以降低 由压力引起的免疫反应引起的身体炎症.

但如果一个人长期处于压力之下,压力荷尔蒙会随着时间的推移影响身体的功能。这会增加您出现健康问题的风险,包括:

4.充足的睡眠

睡个好觉不需要理由,但现在您有了一个理由——它让您保持健康!根据国家睡眠基金会的说法,睡眠剥夺对身体免疫系统的影响与压力相似。睡眠不足会破坏白细胞的正常生成,白细胞是人体免疫系统的重要组成部分。

根据疾病预防控制中心的说法,成年人每天的睡眠时间应至少为 7 小时,而婴儿和儿童则需要 8 至 17 小时的睡眠时间,具体取决于他们的年龄。

4.经常锻炼 (并保持健康的体重)

如果强壮健康,您的身体将能够更好地抵抗疾病。经常锻炼可以保持身体健康。除了强身健体,锻炼还能使身体释放内啡肽,从而降低压力水平。然而,那些免疫系统较弱的人应该小心,不要把自己逼得太紧,因为这会进一步削弱免疫系统。

经常锻炼是健康生活的支柱之一。它可以改善心血管健康、降低血压、帮助控制体重并预防多种疾病。它可能通过促进良好的循环做出更直接的贡献,从而使免疫系统的细胞和物质在体内自由移动并有效地发挥作用。

5.多喝水

你的身体在水的作用下会更好。早上装满一大壶,一饮而尽。或者,为了您的整体健康,每天至少饮用 500 毫升或更好的 1 升富氢水,而不仅仅是饮用普通水。

参考: https://www.oatext.com/pdf/JTS-6-380.pdf

6.善待你的肝脏

您的肝脏对您来说非常重要,所以要好好照顾它,尤其是在感冒和流感月份。

7.晒晒太阳

您的免疫系统是身体健康的关键,因此您越能保护它越好。

让我们在下一篇博文中了解有助于增强免疫系统的食物。

由于免疫系统非常复杂,它有很多可能出错的方式。

免疫疾病的类型可分为以下三类:

  1. 免疫缺陷
  2. 自身免疫
  3. 超敏反应

免疫缺陷

当免疫系统的一个或多个部分不起作用时,就会出现这些情况。免疫缺陷可以通过多种方式引起,包括年龄、肥胖和酗酒。在发展中国家,营养不良是一个常见原因。 艾滋病 是获得性免疫缺陷的一个例子。

在某些情况下,免疫缺陷可以遗传,例如,在吞噬细胞无法正常工作的慢性肉芽肿病中。

自身免疫

在自身免疫性疾病中,免疫系统错误地瞄准健康细胞,而不是外来病原体或有缺陷的细胞。在这种情况下,他们无法区分自我和非自我。

自身免疫性疾病是指身体错误地攻击健康组织,导致疾病。这是发生在自身免疫性疾病患者身上的情况,例如:

  1. 多发性硬化症  
  2. 狼疮
  3. 类风湿关节炎
  4. 牛皮癣
  5. 腹腔疾病、1 型糖尿病和格雷夫斯病

超敏反应

由于超敏反应,免疫系统会以损害健康组织的方式反应过度。一个例子是 过敏性 身体对过敏原的反应如此强烈以至于可能危及生命。

当身体对异物做出反应时,就会发生过敏反应,就好像它对健康构成严重威胁一样。这些反应最常见的诱因是 药物, 食物, 和 昆虫叮咬.在对过敏原的反应中,身体会产生大量的组胺——一种可以触发过敏原的信号分子 炎症反应.此响应可能导致: 

来源:Allergyhome.org

在发生过敏反应的人中,气道通常会变窄,导致呼吸困难。此外,血管可能会渗漏,导致水肿,这是一种由液体积聚引起的肿胀。

免疫系统薄弱的迹象

大多数时候,免疫系统可以保护身体免受感染。然而,有些人的免疫系统较弱,可能使他们容易受到频繁感染。以下是您的免疫系统可能较弱的一些迹象:-

1. 易感染.

免疫系统较弱的人可能比大多数其他人更容易感染。免疫系统较弱的人经常感染的疾病包括:肺炎/脑膜炎/支气管炎/皮肤感染

2. 你总是感冒

成年人每年因两次或三次感冒而打喷嚏和流鼻涕是完全正常的。大多数人会在 7 到 10 天内反弹。在那段时间里,免疫系统需要三到四天的时间才能产生抗体并击退讨厌的细菌。但是,如果您经常感冒——或者感冒无法自愈——这就是您的免疫系统难以跟上的明显迹象。

3. 你觉得经常感到疲倦或疲劳d

如果您睡眠充足但仍然感到疲惫,则值得考虑您的免疫系统是否在试图告诉您一些事情。当您的免疫系统出现问题时,您的能量水平也会出现问题。 “那是因为你的身体正试图保存能量来为你的免疫系统提供燃料,以便它可以抵抗细菌,”

4. 你的压力水平很高

根据美国心理学会的一份报告,长期压力会削弱免疫系统的反应。 “那是因为压力会减少身体的淋巴细胞,即有助于抵抗感染的白细胞。淋巴细胞水平越低,感染普通感冒等病毒的风险就越大,”Delancey Internal Medicine 的医生 Nadia Hasan 解释说。

5. 你的伤口愈合缓慢

在您被烧伤、割伤或擦伤后,您的皮肤会进入损伤控制模式。您的身体通过向伤口输送富含营养的血液来保护伤口,以帮助再生新皮肤。这种愈合过程取决于健康的免疫细胞。但如果您的免疫系统迟缓,您的皮肤就无法再生。相反,你的伤口会挥之不去,很难愈合。

6. 你有很多肚子麻烦祝福

如果你经常 腹泻, 气体 要么 便秘,这可能是您的免疫系统受损的迹象。研究表明,将近 70% 的免疫系统位于您的体内 消化道.生活在那里的有益细菌和微生物可以保护您的肠道免受感染并支持免疫系统。少量这些有益的肠道细菌会使您面临感染病毒、慢性炎症甚至自身免疫性疾病的风险。

7. 免疫系统较弱的其他症状包括:

让我们在下一篇博文中了解增强免疫系统的各种方法。

我们的免疫系统非常复杂,对我们的生存至关重要。如果没有免疫系统,我们的身体就会容易受到细菌、病毒、寄生虫等的攻击。当我们在病原体海洋中漂流时,是我们的免疫系统让我们保持健康。

我们的免疫系统是我们身体的军队版本 - 发誓抵御所有威胁它的人,无论是国内外的。每个人的免疫系统都不同,但一般来说,它会在成年期变得更强,因为到这个时候,我们已经接触到更多的病原体并产生了更多的免疫力。

我们的免疫系统可以防止疾病、感染,并帮助我们在受伤后恢复。几种不同的系统和细胞类型在整个身体内完美同步(大部分时间)工作,以抵抗病原体并清除死细胞。它有一些有趣的士兵可以帮助实现这一目标。

我们的免疫系统是一个复杂的战斗系统,由五 (5) 升血液和淋巴液提供动力。淋巴液是一种透明无色的液体,可流经全身各组织。这两种液体一起运输免疫系统的所有元素,因此它们可以发挥作用。

白细胞在任何麻烦的迹象下都会投入战斗。有两种不同类型的白细胞:吞噬细胞和淋巴细胞。

在人类中,血脑屏障、血脑脊液屏障和类似的液脑屏障将外周免疫系统与保护大脑的神经免疫系统分开。

这些勇敢的士兵只能活几个星期,所以他们的数量很多是件好事——一滴血可以包含多达 25,000 个白细胞。

免疫反应如何运作?

免疫系统需要能够区分自我和非自我。它通过检测在所有细胞表面发现的蛋白质来做到这一点。它学会在早期阶段忽略自己或自身的蛋白质。

抗原 是任何可以激发免疫反应的物质。在许多情况下,抗原是 细菌、真菌、病毒、毒素或异物.但它也可能是我们自己的细胞之一出现故障或死亡。最初,一系列细胞类型协同工作以将抗原识别为入侵者。

每当感染新抗原时,您的身体就会产生新抗体。如果同一种抗原第二次感染你,你的身体会迅速复制相应的抗体来摧毁它。

一旦产生了抗体,就会在体内保留一个副本,这样如果再次出现相同的抗原,就可以更快地对付它。这就是为什么对于某些疾病,例如水痘,您只会感染一次,因为身体储存了水痘抗体,准备好等待下次它到来时将其消灭。这就是所谓的 免疫.

什么是免疫力?

免疫力是身体抵御感染和疾病的防御系统。白细胞起着关键作用。有些人会急于攻击任何侵入人体的有害微生物。其他白细胞成为专家,适应对抗特定的病原体。所有这些都是为了尽可能保持身体健康。

人体有三种免疫力,称为 天生的,适应性的, 和 被动的:

i.) 先天免疫

我们生来就对入侵者具有一定程度的免疫力。人类和许多动物的免疫系统从第一天起就会攻击外来入侵者。这种先天免疫力包括我们身体的外部屏障——抵御病原体的第一道防线——例如喉咙和肠道的皮肤和粘膜。

此响应提供快速和一般防御。如果病原体设法躲避先天免疫系统,适应性或获得性免疫就会发挥作用。

ii.) 适应性(获得性)免疫

这是对病原体的复杂且有针对性的反应。这种对病原体的保护随着我们一生的发展而发展。当我们接触到疾病或接种疫苗时,我们会建立一个针对不同病原体的抗体库。这有时被称为免疫记忆,因为我们的免疫系统会记住以前的敌人。

iii.) 被动免疫

这种类型的免疫力是从另一个来源“借来”的,但它不会无限期地持续下去。例如,婴儿在出生前通过胎盘和出生后的母乳从母亲那里获得抗体。这种被动免疫力保护婴儿在他们生命的早期免受某些感染。

资源:

版权  2024   IRCARE SDN. BHD.
 [Registration No.: 201601030321 (1201262-M)]
菜单chevron-down 领英 Facebook 兴趣 YouTube rss 推特 Instagram的 facebook-空白 rss-空白 领英空白 兴趣 YouTube 推特 Instagram的