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Children experience massive, early use of and exposure to all types of screens such as smart phones, computers, tablets, consoles and television. The exposure and interaction with screens has been growing and becoming a real addiction, as per health professionals and early childhood experts in their warning to parents. Tablets and smartphones, are constantly being used to distract kids and keep them quiet, and they are also perceived as educational. This makes screen time hard for kids to avoid.

根据一项研究,普通儿童 (4 至 14 岁之间) 每天花三个小时看电视,盯着屏幕的时间长达七小时。青少年最近告诉华尔街日报记者,他们一有机会就会看 YouTube / Tik Tok 视频。加上视频游戏、电视、与朋友的电话时间、功课和平板电脑媒体消费,您可能会受到大量的 HEV 射线或蓝光照射。

尼尔森的一项研究发现,70% 的 12 岁以下孩子拥有平板电脑的父母让他们的孩子玩平板电脑。 Common Sense Media 发现 30% 幼儿的卧室里有电视或平板电脑。一岁以下的孩子花在电子设备上的时间是花在书本上的两倍。根据魁北克验光师协会 (Ordre des Optometristes du Québec),20-25% 年龄在 5 至 14 岁之间的儿童有各种视力问题,需要验光师治疗。在没有意识到这一点的情况下,父母让他们的孩子暴露在许多可能导致许多眼部问题或眼疾的风险中。

您孩子的眼睛不像您的眼睛那样过滤蓝光。因为儿童的眼睛比成人有更大的瞳孔和更透明的晶状体,所以光线可以更自由地射入其中。 (最近的一项研究表明,蓝光通过 9 岁儿童眼睛的透射比成人高 1.2 倍。)

所有父母的关键是充分了解 蓝光对儿童健康的影响,以便在并非完全必要时可以采取适当的措施将暴露降至最低。

我们都需要确保睡个好觉,但对于仍在发育中的成长中的孩子来说尤其如此,他们依靠良好的夜间休息来管理他们的生活 情绪环境 白天。睡眠质量差/睡眠模式紊乱可能意味着您孩子白天的注意力水平较低。事实证明,蓝光会扰乱睡眠模式,导致皮质醇的加速产生,褪黑激素的释放速度甚至比你的更慢。

睡眠质量差和睡眠剥夺在许多地区造成了令人震惊的后果。它与学习能力下降和学习成绩差有关。

蓝光会刺激您的大脑,减缓或停止释放睡眠激素褪黑激素。这使得睡个好觉变得更加困难,”这通常会扰乱孩子的荷尔蒙模式。2016 年一项针对学龄前儿童的研究发现,他们环境中较高的人造光暴露会导致 BMI 增加,并增加长期患肥胖症的风险。还有证据表明,昼夜节律紊乱可能与 糖尿病、肥胖, 和 心脏病.

情绪可以改变,这可能会影响整个行为。夜间暴露在蓝光下会导致“肾上腺素、多巴胺、血清素和皮质醇”分泌过多,而这些与一系列精神障碍和注意力集中问题密切相关。 Best Health Mag 指出 失眠 / 失眠 是其中之一 主要原因 一系列精神障碍:-

花费大量时间时会发生数字眼睛疲劳 使用近视力, 例如, 在屏幕上阅读或玩在线游戏.数码眼疲劳不会对您的眼睛造成永久性伤害,但会让人感到不舒服。有证据表明,执行近距离任务,包括近距离看东西,例如使用移动设备、屏幕时间和读书,可能会增加那些长时间这样做的人的眼睛疲劳。它增加了孩子在成年后变得散光、近视或远视的机会。

主要症状之一是 暂时性视力模糊 但其他标志如 眼睛酸痛和疲倦,眼睛干涩头痛 也与数码眼疲劳有关。

尤其是儿童,特别容易受到蓝光黄斑损伤的风险,因为他们的眼睛不能有效地滤除蓝光。

全世界的近视或近视现象正在增加。家族史、种族背景、环境(居住在室内、城市)和执行近距离任务(例如使用屏幕)都与近视的发展有关。

在一项研究中,屏幕使用率高于美国儿科学会 (AAP) 推荐值的 3 至 5 岁学龄前儿童完成了 认知测试脑成像.他们的父母还完成了一项关于屏幕使用情况的调查。结果显示,屏幕使用率较高的孩子 降低措施大脑结构 那个支持 技巧素养.

保持孩子眼睛健康的提示

验光师和配镜师根据孩子的年龄提出的建议:-

根据一些研究,在 2 岁之前,用于电视和 DVD 的非交互式屏幕已经 只有负面影响.它们会导致视力障碍、体重增加、语言迟缓、注意力不集中,因此应该 回避 对于婴儿。

在这个年龄段,孩子们需要建立他们的时间和空间准则,因此,良好的视力是极其必要的。强烈反对让 2 至 3 岁的儿童以被动和长时间的方式接触电视,并且没有互动的、教育性的人在场。

从 3 岁开始,屏幕帮助孩子区分真实和虚拟。他们将能够复制和模仿他们所看到的。然而,他们应该 每天不超过 1 小时 在屏幕前 (所有设备组合).

在 3 到 6 岁之间,孩子需要开发他所有的手和感官可能性,因此选择的程序和应用程序必须是高质量的。还建议父母在场,以便解释他们的孩子看到了什么,以及它如何适用于他们周围的世界。再次,建议孩子 每天使用屏幕不超过 1 小时。

在 6 到 10 岁之间,建立孩子的社交能力很重要,因此最好每天设定一定的屏幕时间,以便孩子发现社交游戏并与他人互动。

从 9 岁到 12 岁,孩子们需要探索世界及其复杂性。

从 12 岁开始,父母必须监控可能的夜间屏幕使用情况,因为它可能有害。良好地使用这些屏幕可以让青少年更好地控制情绪和思想、行动和决定。

然而,过度使用屏幕,尤其是互联网会减少记忆力以及综合个人和意识的能力。它还会导致嗜睡、注意力不集中和眼睛问题。视力对于孩子的学习经历至关重要,当观察到视力下降时,这可以反映在学业成绩上。

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参考:-

尽管它对环境无害,但蓝光会影响您的睡眠并可能导致疾病。在过去几年间 (在 COVID-19 之前),我们花在粘在我们身上的时间 电子设备 稳步增加,大流行 (加上随后的封锁) 加剧了这种情况,因为大多数互动都变成了虚拟的。

这意味着我们接触到的蓝光量也大幅增加。如果您想知道智能手机发出的蓝光是否 (和其他设备) 是有害的,答案是响亮的 是的. 视网膜压力过大,眼睛干涩,疲劳,睡眠周期紊乱 (或干扰 昼夜节律) 只是其中的一部分 有害的影响 由我们的平板电脑和智能手机成瘾引起的。研究人员了解到,蓝光也会导致视力下降。更糟糕的是,研究表明它可能有助于 癌症、糖尿病、心脏病的病因, 沮丧,肥胖.

什么是蓝光?

并非所有颜色的光都具有相同的效果。蓝光,也称为高能可见光(HEV),是一种高能可见光,波长较短。它具有最高的能级和最短的波长 (人眼可察觉) 所有可见的颜色。它的主要来源是阳光;因此,当我们在阳光下时,我们都得到了公平的份额。它被称为蓝光,因为它位于光谱的紫蓝色波段。

蓝色波长 ~ 这是 有利 在白天,因为他们 提高警觉性,帮助记忆认知功能, 提升 情绪,调节昼夜节律 晚上似乎是最具破坏性的。蓝光由数字设备发出,包括笔记本电脑、平板电脑、智能手机、笔记本电脑和计算机。带屏幕的电子产品以及节能照明的普及增加了我们对蓝色波长的暴露,尤其是在日落之后。

虽然,与来自太阳的照射量相比,您从屏幕接收到的蓝光照射量很小,但人们担心 长期影响 屏幕曝光,因为 靠近 的屏幕和 时间长度 花时间看着他们。

蓝光如何影响眼睛?

几乎所有的可见蓝光都会穿过角膜和晶状体到达 视网膜.这种光可能会影响视力,并可能使眼睛过早老化。

早期研究表明,接触 大量 蓝光可能是 有害 对眼睛可能会导致:

来自计算机屏幕和数字设备的蓝光会降低对比度,导致数字眼睛疲劳。光线不足或您坐在电脑前的方式会导致眼睛疲劳。眼睛疲劳的症状包括 要么 眼睛发炎,眼睛干燥或流泪,视力模糊, 头痛, 眯眼使面部肌肉疲劳, 难以集中注意力.

研究表明,随着时间的推移持续过度暴露在蓝光下可能会导致 视力模糊, 白内障, 和受损的视网膜细胞发生在与年龄相关的发展中 黄斑变性 (AMD),一种会使您的中心视力模糊的眼病。这种担忧来自于蓝光和紫外光放置 氧化应激 在视网膜色素上。  

人眼的受体含有一种叫做黑视蛋白的感光色素,它对蓝光很敏感。眼睛检测到蓝光暴露并向松果体发出信号 (大脑深处产生人体褪黑激素的微小器官) 抑制激素褪黑激素的分泌 (一种有助于调节昼夜节律的睡眠激素).通过抑制褪黑激素的分泌,这会导致睡眠-觉醒周期的中断。

简而言之,屏幕时间,尤其是在晚上,与睡眠不佳有关。电子设备发出的蓝光会扰乱您的昼夜节律或睡眠周期。它会向您的大脑发出信号,让您在应该放松的时候醒来。

蓝光照射可能会增加您患某些癌症的风险。一项研究发现,上夜班的人患乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌的风险更高。

夜间长时间暴露在蓝光下可能导致的另一种潜在严重情况与 增加患抑郁症的风险 要么 压抑的 动物研究中的症状。然而,白天暴露在蓝光下可能会产生相反的效果,它已被用于治疗季节性情感障碍或 SAD (一种与季节变化有关的抑郁症)。

很少有人知道蓝光对皮肤的负面影响 ~ 这会刺激光老化,随着时间的推移会导致皮肤变色、发炎和皮肤表面变弱.

一项初步研究的结果是,通过将一组浅肤色的人暴露在可见的蓝光下,观察到他们的皮肤出现大量肿胀、发红和色素变化。这表明可见蓝光可以 穿透皮肤 并导致 活性氧 (ROS).这些活性物质可以 破坏皮肤DNA 并导致 弹性蛋白纤维和胶原蛋白的分解.

2015 年 2 月发表在氧化医学和长寿杂志上的一项关于蓝光暴露和皮肤的研究。该研究强调了蓝光与 皮肤中自由基的产生.皮肤中的自由基会加速皮肤老化或 过早老化 皮肤。来自电脑屏幕的蓝光可能加速衰老过程的另一种方式是通过 色素沉着,因为它会导致色素变化。此外,蓝色还会引起皮肤的其他变化,例如 细胞缩小 乃至 死亡, 导致加速老化。

尽量减少接触蓝光的方法

如果您是全世界数百万长时间使用手机的人中的一员,那么找到减少蓝光暴露的方法就至关重要。托莱多大学的一项研究表明,智能手机屏幕发出的蓝光会导致失明。研究发现,蓝光导致 视网膜分子的毒性反应 在眼睛中感知光线并向大脑发出信号。结果,有毒的化学反应杀死了眼睛中的光感受器,一旦死亡就无法恢复。

不仅仅是手机或电脑屏幕会发出蓝光。您还需要考虑冰箱和灯泡等产品上的显示屏。为避免出现严重问题,您可以通过以下一些方法来减少每天接触蓝光的次数:

根据 Harvard Health 的说法,睡前数小时的蓝光照射会直接打乱您身体的昼夜节律。反过来,这会影响您的睡眠质量,甚至可能导致其他更严重的问题。因此,您应该尽量避免在就寝前至少 2 小时看屏幕。

减少蓝光照射的一个很好的选择是在您看电脑屏幕时戴上防护眼镜,比如在工作时间。通常可定制的防蓝光眼镜具有几乎透明的镜片,并具有有助于防止蓝光和紫外线进入您的眼睛的特殊涂层。

屏幕亮度太高或太低都会导致眼睛疲劳,并使眼睛更快疲劳。寻找可自动调整计算机或智能手机显示屏色温的减光应用程序,使显示屏感觉不那么明亮,并减少夜间对视力的影响。如果可能,请为您的智能手机配备防眩光玻璃,或者您可以下载以减少蓝光。

在一天结束时,您可以为您的眼睛(以及您的整体身心健康)做的最好的事情就是将您的屏幕时间限制在每日限制内,并让自己保持在该限制内。

停止每 20 分钟盯着智能手机屏幕 20 秒。然后看看 20 英尺外的东西。它旨在暂时 放松眼部肌肉 让你的眼睛休息一下。

当您专注于智能手机时,您的眨眼频率也会降低。它会导致表面的眼泪变干并导致 刺激、发红、疼痛和视力模糊.尝试更频繁地眨眼,因为这会使眼睛湿润并减少刺激。每 20 分钟至少眨眼 10 次。

将智能手机握在离脸部仅约 20 厘米的位置对眼睛非常不利。与眼睛保持至少 40-46 厘米的距离。也许第一次会觉得陌生,但你会习惯的。

相比之下,您应该避免使用诸如“日光”或“冷白”之类的短语来描述亮度的灯泡。

现在是开始采取行动的最佳时机。

氢气的强效抗氧化特性可选择性地清除自由基,从而减少氧化应激,而抗炎特性可有效减少炎症。在此处了解更多 Hi-Bliss 氢疗法如何帮助呵护您的眼睛: https://wordpress-851564-2937612.cloudwaysapps.com/treatment-services-eye-therapy/   

参考:-

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  2. 分子氢增加角膜上皮细胞抗氧化能力从而抑制碱诱导的氧化应激的免疫组织化学研究 ~ C. Cejka、J. Kossl、B. Hermankova、V. Holan 和 J. Cejkova 等。氧化医学与细胞寿命 | 2022 卷 |文章编号 9846572 | DOI:10.1155/2020/7435260  
  3. 氢的快速扩散保护视网膜:在视网膜缺血再灌注损伤中对含氢盐水的眼部给药 ~ Yaxing Zhanga Sihua Tana 等人。细胞生理学生物化学 2018;47:1-10。 DOI: 10.1159/00048973
  4. Sirtuin 1 型介导富氢盐水对大鼠光致损伤的视网膜保护作用 ~林松琪;路遥;刘伟;魏勋段等。阿尔。调查性眼科学与视觉科学,2015 年 12 月,第 56 卷,8268-8279。 https://doi.org/10.1167/iovs.15-17034  
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