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你吃的东西在控制慢性炎症方面既有积极作用,也有消极作用。尽管 饮食 单独使用并不能控制炎症,但做出适当的选择可能有助于防止其恶化。

什么是天然抗炎药?

天然抗炎药是您可以食用以降低发炎几率的食物。如果您患有引起炎症的疾病,可能有助于改变您的饮食习惯。如果您患有类风湿性关节炎等疾病,改变盘子里的食物并不是灵丹妙药。但是抗炎饮食可能会减少您发作的次数,或者可能有助于减轻您的疼痛。

抗炎饮食被广泛认为是健康的。即使它对您的病情没有帮助,它也可以帮助您降低出现其他问题的机会。

抗炎食品

多种食物都具有抗炎特性。这些包括富含 抗氧化剂多酚,例如水果和蔬菜、全谷物、植物性蛋白质 (如豆类和坚果)、肥鱼、新鲜香草和香料。

由生活方式因素引起的炎症,例如 肥胖, 抽烟, 和一个 久坐不动 会导致一系列疾病。这些包括 心脏病、糖尿病、风湿性关节炎, 和 老年痴呆症.患有糖尿病、超重、肥胖以及摄入高水平的饱和脂肪、反式脂肪和精制糖都是慢性炎症的危险因素。

下表列出了可能有助于减少慢性炎症的饮食和生活方式改变。

饮食和生活方式的改变原因
采用低血糖饮食高糖摄入与慢性炎症、中风风险、冠心病风险和 2 型糖尿病风险有关。苏打水、精制碳水化合物和高果糖玉米糖浆是可以促进炎症的食物。
尝试低脂饮食饱和脂肪和反式脂肪会加重炎症。人们应该尽量减少或消除含有来自加工植物油或种子油的反式脂肪的加工和包装食品,以及含有大豆或玉米油的烘焙食品。
多吃水果和蔬菜这些食物富含抗氧化剂和其他抗炎化合物,有助于降低慢性炎症的风险。
获取足够的纤维研究人员表明,高纤维饮食与较低的炎症因子(如 TNF-α 和白细胞介素 6)之间存在关联。
多吃坚果杏仁和其他坚果可能有助于降低患心血管疾病和糖尿病的风险。心血管疾病,如动脉粥样硬化,是促炎状态。糖尿病是一种慢性炎症性疾病。
喝绿茶和红茶科学家们将绿茶和红茶中发现的化合物与血液中较低的 C 反应蛋白联系起来。
在食物中添加姜黄素姜黄中一种叫做姜黄素的成分可以改善多种炎症性疾病
在饮食中添加鱼油 Omega-3脂肪酸对血液中较低水平的炎症因子有积极影响,例如 C 反应蛋白、白细胞介素 6 和 TNF-α。
多吃绿豆这些豆子可能具有抗炎特性。
在饮食中添加芝麻木酚素芝麻油含有芝麻木酚素,人们将其与减少炎症因子和改善血压联系起来。
经常锻炼即使人们没有减轻体重,通过运动燃烧卡路里也会降低炎症因子。
炎症性食物 (要避免的食物)

如果您有炎症,任何高度加工、过于油腻或超甜的食物都不是您的好选择。以下食物可能会增加一些人的炎症,因此应尽可能避免:

如果您想减少炎症,请尽量减少这些食物的摄入量。你不必消灭它们,只是偶尔尝试吃它们。您可以通过改变饮食来降低患慢性炎症的风险。

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来源:

  1. https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/turmeric-and-anti-inflammatory-herbs
  2. https://www.healthline.com/nutrition/6-foods-that-cause-inflammation#1.-Sugar-and-high-fructose-corn-syrup
  3. https://www.healthline.com/health/chronic-inflammation#antiinflammatory-diets
  4. https://www.webmd.com/diet/anti-inflammatory-diet-road-to-good-health#2

如果您的身体出现炎症迹象,它可能会以各种症状的形式突然出现,并成为许多不同健康问题的征兆。通常,炎症与关节健康有关,因为关节炎是疼痛和肿胀的主要原因之一。但除了关节肿胀之外,炎症还可能与其他健康问题有关。

请记住,并非所有炎症都是有害的。急性炎症对我们的健康很重要,因为它可以帮助我们痊愈。想一想当您扭动脚踝时它会变得又热又红又肿。这是你身体帮助治愈伤口的反应的一部分。”一旦你的脚踝痊愈,它就会消失。

你要注意的是 慢性炎症 - 这是一种弊大于利的炎症。 “把慢性炎症想象成需要扑灭体内的火。慢性炎症会产生多米诺骨牌效应,它会引发一连串的症状,从而对您的健康产生负面影响。”

根据专家的说法,以下是您炎症过多的一些迹象:-

让我们在下一篇博客中看看减少炎症的食物。

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资料来源:

  1. https://www.powerofpositivity.com/7-signs-you-have-inflammation/
  2. https://www.webmd.com/arthritis/ss/slideshow-signs-chronic-inflammation-unexpected https://www.powerofpositivity.com/7-signs-you-have-inflammation/

古人根据肉眼观察, 通过五个主要标志,即 发红 (橡胶), 肿胀 (瘤), (卡路里;仅适用于身体的四肢), (多色)功能丧失 (功能laesa).

最近,炎症被描述为“活体组织受伤时发生的一系列变化,前提是损伤程度不至于立即破坏其结构和活力“, 要么 ”活体微循环及相关组织损伤反应”。

炎症的经典描述解释了所见的视觉变化。因此,热的感觉是由血液通过扩张的血管进入环境冷却的四肢的运动增加引起的,也导致发红增加 (由于通过该区域的红细胞数量增加).肿胀(水肿)是液体从扩张和可渗透的血管进入周围组织的通道增加、细胞浸润到受损区域以及结缔组织长期炎症反应沉积的结果。

疼痛是由介质的直接作用引起的,无论是初始损伤还是炎症反应本身,以及水肿引起的感觉神经拉伸。功能丧失是指由于水肿和疼痛导致的关节活动性的简单丧失,或者是指功能细胞被疤痕组织替代。

今天人们认识到,炎症远比从上面给出的简单描述中首次出现的复杂得多,并且是一种 免疫系统对组织损伤和感染的主要反应, 虽然不是所有的感染都会引起炎症.炎症也多种多样,从与皮肤金黄色葡萄球菌感染相关的急性炎症(不起眼的疔疮),到导致动脉粥样硬化中动脉壁重塑的慢性炎症过程;哮喘和慢性支气管炎的支气管壁,以及与类风湿性关节炎相关的关节衰弱破坏。

简而言之,炎症是免疫系统对损伤和感染做出反应的重要组成部分。它是身体向免疫系统发出信号以治愈和修复受损组织以及抵御病毒和细菌等外来入侵者的方式。炎症被认为是病理学的基石,因为观察到的变化预示着损伤和疾病。

如果没有炎症作为生理反应,伤口就会溃烂,感染可能会致命。但是,如果炎症过程持续时间过长,或者炎症反应发生在不需要的地方,就会出现问题。 慢性炎症 与某些疾病有关,例如 心脏病或中风,也可能导致 自身免疫性疾病, 如 类风湿关节炎狼疮.

 

好炎症,坏炎症:有哪些不同类型的炎症?

炎症有两种类型——“良好”或保护性(哪些有益于健康) 和“坏”或有害类型 (这摧毁了它).

炎症的原因

当物理因素触发免疫反应时,就会发生炎症。有炎症不一定代表有感染,但感染会引起炎症。

急性炎症

急性炎症可由以下原因引起:

当身体检测到损伤或病原体时,免疫系统会引发一系列反应:

急性炎症的迹象可能会在数小时或数天内出现,具体取决于病因。在某些情况下,它们会迅速变得严重。它们的发展方式和持续时间取决于病因、影响身体的哪个部位以及个体因素。

可导致急性炎症的一些因素和感染包括:

慢性炎症

如果一个人有以下情况,就会发生慢性炎症:

可能增加慢性炎症风险的因素包括:

慢性炎症可持续数月或数年。它与或可能与各种疾病有关,例如:

糖尿病 |心血管疾病(CVD) |关节炎和其他关节疾病 |过敏 |慢性阻塞性肺疾病 (COPD) |银屑病 |类风湿关节炎

症状取决于疾病,但可能包括疼痛和疲劳。

例如,慢性炎症与心脏病和中风有关。一种理论认为,当炎症细胞在血管中停留时间过长时,它们会促进斑块的形成。根据美国心脏协会 (AHA) 的说法,身体将此斑块视为不属于它的外来物质,因此它试图将斑块与动脉内流动的血液隔开。如果斑块变得不稳定并破裂,它会形成凝块,阻止血液流向心脏或大脑,引发心脏病发作或中风。

癌症是另一种与慢性炎症有关的疾病。据美国国家癌症研究所称,随着时间的推移,慢性炎症会导致 DNA 损伤并导致某些形式的癌症。

慢性低度炎症通常没有症状,但医生可以检测 C 反应蛋白 (CRP),这是血液中炎症的标志物。高水平的 CRP 与心脏病风险增加有关。根据梅奥诊所的说法,CRP 水平还可以指示感染或慢性炎症性疾病,例如类风湿性关节炎或狼疮。

除了在血液中寻找线索外,一个人的饮食、生活习惯和环境暴露也会导致慢性炎症。保持健康的生活方式以控制炎症很重要。

 下表总结了急性和慢性炎症之间的一些主要区别:

资料来源:今日医学新闻

让我们在下一篇博文中更深入地了解您有炎症的迹象以及慢性炎症——新的无声杀手。

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来源:

  1. 什么是炎症?
    https://www.livescience.com/52344-inflammation.html
  2. 炎症杂志 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1074343/pdf/1476-9255-1-1.pdf

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