睡不着？ 如果您晚上难以入睡或难以入睡，可能会对您的健康和幸福造成巨大影响。

失眠是指夜间无法入睡或无法入睡，导致无法恢复精神或恢复活力的睡眠。这是一个非常普遍的问题，具有很大的影响，因为患有失眠症的人往往有 低能量, 无法集中注意力, 白天无法工作, 脾气暴躁 甚至 沮丧. 慢性失眠 甚至会导致严重的健康问题。

有些人无论多么疲倦都难以入睡。其他人半夜醒来，一连几个小时都醒着，焦急地看着时钟。但是，因为不同的人需要不同的睡眠时间， 失眠是由你的睡眠质量和你睡后的感觉来定义的 - 不是你睡觉的小时数或你打瞌睡的速度。即使您每晚在床上度过八个小时，如果您在白天感到昏昏欲睡和疲倦，您也可能正在经历失眠。

虽然失眠是最常见的睡眠问题，但它并不是单一的睡眠障碍。将失眠视为更准确的说法 另一个问题的症状.导致失眠的问题因人而异。它可以是简单的事情，例如白天喝了太多咖啡因，也可以是更复杂的问题，例如潜在的医疗状况或感到压力或责任超负荷。 

失眠的症状是什么？

• 尽管很累，但仍难以入睡。
• 经常在夜间醒来。
• 醒来后很难再入睡。
• 睡不醒。
• 依靠安眠药或酒精入睡。
• 早上起得太早。
• 白天嗜睡、疲劳或烦躁。
• 白天难以集中注意力。

失眠通常分为两种类型。第一种是短期的急性失眠，通常会持续数周。第二种是慢性失眠，即每周数次失眠，持续三个月以上。 

失眠的原因：弄清楚为什么你睡不着

要想助眠，首先要明确个体的失眠属于哪一类。第一类是 原发性失眠 这表明失眠不是由任何健康状况引起的。另一类是 继发性失眠 这将确定健康问题或药物滥用是失眠的原因。

以下是原发性失眠的一些原因：

• 情绪问题，例如 压力，焦虑， 和 沮丧 导致一半的失眠病例
• 睡眠常规 
• 睡眠环境差 （即嘈杂的声音、明亮的灯光或极端的温度）

现在我们已经解决了原发性失眠的原因。让我们深入探讨继发性失眠的原因。他们包括：

• 日间习惯——例如过量摄入咖啡因、烟草或酒精
• 情绪问题 ~ 愤怒、担心、悲伤、创伤等
• 心理健康问题——抑郁、压力、焦虑、躁郁症等
• 医疗问题或疾病——哮喘、过敏、帕金森病、甲状腺机能亢进、胃酸反流、肾脏疾病和癌症 
• 影响睡眠的药物
• 慢性疼痛 （尤其是在晚上）
• 睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停或不宁腿综合症，以及与时差或夜班工作有关的昼夜节律紊乱。

以下是一些可以帮助您确定您是否患有原发性失眠症或继发性失眠症的问题：-

• 你压力很大吗？
• 你抑郁吗？你是否感到情绪低落或绝望？
• 您是否与长期的焦虑或担忧情绪作斗争？
• 您最近是否经历过创伤性经历？
• 您是否正在服用任何可能影响睡眠的药物？
• 您是否有任何可能干扰睡眠的健康问题？
• 你的卧室安静舒适吗？
• 您是否尝试每天大约在同一时间上床睡觉和起床？

如何获得所需的睡眠

无论您是想解决特定的睡眠问题，还是只想在白天感觉更有效率、头脑更敏锐、情绪更平衡，都可以尝试以下睡眠技巧，看看哪种最适合您：

• 有一个良好的睡眠模式。与身体的自然睡眠-觉醒周期保持同步
  • 每天在同一时间睡觉和起床
  • 保证睡眠时间为7-9小时
  • 白天不要打瞌睡
  • 避免睡懒觉——即使是在周末
  • 对抗餐后嗜睡
• 控制您的光照
• 早上让自己暴露在明亮的阳光下
• 白天，让尽可能多的自然光进入您的家或工作场所
• 白天花更多时间在户外
• 晚上，在就寝前 1-2 小时内避免使用明亮的屏幕
• 对深夜电视说不
  • 睡前不要使用数字设备。光线可能会使人更难入睡

• 拥有一个良好的睡眠环境
  • 黑暗、安静和合适的温度  
  • 必要时使用睡眠面罩、耳塞、风扇
• 白天经常运动
• 避免导致失眠的兴奋剂，如咖啡因、烟草和酒精
• 避免在晚上喝太多液体，因为这可能会导致整晚频繁去洗手间
• 减少含糖食物和精制碳水化合物
• 睡前不要吃大餐
• 睡前吃点小点心可能会有用，例如：睡前一杯热牛奶
• 制定或练习放松的睡前程序。 
• 尝试放松并清醒头脑
  • 看看书，听听古典音乐 
• 洗个热水澡
• 打坐清理你的思绪 
• 深呼吸练习

原发性/急性失眠相对容易治疗，而且往往最简单的方法被证明是最有效的。继发性失眠比原发性失眠更难治疗，医生可能会建议使用行为疗法来治愈它。这些需要改变生活方式并养成促进睡眠的习惯。 

我们养成良好的睡眠习惯非常重要，因为它会影响我们白天的表现。失眠会让人非常沮丧，因此我们一定要采取必要的措施来确保我们不会遭受失眠之苦。睡眠是当今大多数人很少甚至根本不关注的事情，因此我们必须宣传它的重要性和对人体的整体影响。

在此处了解更多 Hi-Bliss 氢疗法如何帮助治疗失眠症： https://hi-bliss.com/our-wellness-programs/    

资料来源： 

https://www.webmd.com/sleep-disorders/insomnia-symptoms-and-causes#:~:text=Insomnia%20is%20a%20sleep%20disorder,for%203%20months%20or%20more.

你需要多少睡眠？当你没有得到足够的时候会发生什么？通过了解您身体的需求，您可以改善睡眠时间和清醒时的生活质量。

The 质量 晚上睡眠的好坏直接影响 身心健康 以及您白天的感觉如何。睡眠影响您的 生产力、情绪平衡、大脑和心脏健康、免疫功能、创造力、活力，甚至您的体重.没有任何其他活动能够以如此少的努力带来如此多的好处！

轻微的睡眠不足会对您的情绪、精力、精神敏锐度和处理压力的能力造成重大影响。从长远来看，慢性睡眠不足会对您的身心健康造成严重破坏。睡眠不仅仅是身体停止活动的时间。当您休息时，您的大脑会保持忙碌，监督让您的身体保持最佳状态的生物维护，为您迎接新的一天做好准备。如果没有足够的恢复性睡眠时间，您将无法以接近您真正潜力的水平工作、学习、创造和交流。经常在“服务”上吝啬，你将面临严重的精神和身体崩溃。

关于睡眠的事实

• 即使少睡一小时也会影响您正确思考和快速反应的能力。它还会损害您的 心血管健康, 活力，以及抵抗感染的能力。经常在夜间醒来。

• The 数量 你得到的睡眠很重要，当然，但它是 质量 你真正需要注意的睡眠。有些人每晚睡八九个小时，但由于睡眠质量差，醒来后感觉睡不好。

• “通过周末多睡来弥补一周睡眠不足”的想法可能会扰乱我们的睡眠模式/周期。虽然这种睡眠模式有助于减轻部分睡眠债，但并不能完全弥补睡眠不足。此外，周末晚睡会影响您的睡眠-觉醒周期，因此您很难在周日晚上按时入睡和在周一早上早起。 

• 我们的身体需要时间来适应不同的睡眠时间表。大多数人都可以重置他们的生物钟，但只能通过适当的定时提示——即使这样，每天最多也只能调整一两个小时。跨越多个时区或在工作中转夜班后，可能需要一个多星期的时间来适应。

你需要多少睡眠？

之间有很大的区别 您可以维持的睡眠量 和 达到最佳功能所需的量.根据美国国立卫生研究院的数据，成年人平均每晚睡眠时间少于 7 小时。在当今快节奏的社会中，六七个小时的睡眠听起来已经很不错了。但实际上，这是导致长期睡眠不足的良方。 

虽然睡眠需求因人而异，但大多数健康的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能发挥最佳状态。儿童和青少年需要更多。尽管我们的睡眠需求随着年龄的增长而减少，但大多数老年人仍然需要至少七个小时的睡眠。由于老年人经常难以在晚上睡这么久，因此白天的小睡可以帮助填补这一空白。 

确定您是否满足睡眠需求的最佳方法是评估您一天中的感受。如果您有足够的睡眠时间，从您醒来的那一刻到您正常的就寝时间，您会一整天都感到精力充沛和机敏。这是按年龄划分的平均睡眠需求图表 （来自国家睡眠基金会） 作为指南：-

睡眠不足的迹象

如果您每晚的睡眠时间少于八小时，您很可能睡眠不足。更重要的是，您可能不知道睡眠不足对您的影响有多大。怎么可能在不知情的情况下被剥夺睡眠呢？大多数睡眠不足的迹象比脸朝下掉进餐盘要微妙得多。以下是您可能睡眠不足的一些迹象：-

• 需要闹钟才能按时起床。
• 依靠贪睡按钮。
• 早上很难起床。
• 下午感觉没精神。
• 在会议、讲座或温暖的房间里犯困。
• 吃太多饭后或开车时会昏昏欲睡。
• 需要小睡才能度过这一天。
• 晚上看电视或放松时入睡。
• 感觉需要在周末睡个懒觉。
• 上床后五分钟内入睡。

睡眠剥夺的影响

睡眠剥夺具有广泛的负面影响，远远超出白天的困倦。睡眠不足会影响您的判断力、协调性和反应时间。以下是睡眠剥夺的一些影响：

• 疲劳、嗜睡和缺乏动力。
• 喜怒无常和易怒;增加患抑郁症的风险。
• 性欲下降；关系问题。
• 大脑活动受损；学习、注意力和记忆力问题。
• 难以做出决定 - 创造力和解决问题的能力下降。
• 无法应对压力，难以控制情绪。
• 皮肤过早老化。
• 免疫系统减弱；经常感冒和感染；体重增加。
• 运动技能受损和事故风险增加；幻觉和精神错乱。
• 严重健康问题的风险增加，包括 中风、糖尿病、高血压、心脏病、老年痴呆症 疾病和某些 癌症. 

睡眠不足与暴饮暴食和体重增加有直接联系。您体内有两种激素可以调节正常的饥饿感和饱腹感。胃饥饿素会刺激食欲，而瘦素会在您吃饱时向大脑发送信号。然而，当您得不到所需的睡眠时，您的生长素释放肽水平会升高，从而刺激您的食欲，因此您想要比平时更多的食物。同时，您的瘦素水平下降，这意味着您不会感到满足并想继续进食。所以，你失去的睡眠越多，你的身体就会渴望更多的食物。

在此处了解更多 Hi-Bliss 氢疗法如何帮助睡眠： https://wordpress-851564-2937612.cloudwaysapps.com/treatment-services-stress-relief/     

来源: 

帮助指南， 美国国立卫生研究院、美国国家睡眠基金会