睡不着？ 如果您晚上难以入睡或难以入睡，可能会对您的健康和幸福造成巨大影响。
失眠是指夜间无法入睡或无法入睡，导致无法恢复精神或恢复活力的睡眠。这是一个非常普遍的问题，具有很大的影响，因为患有失眠症的人往往有 低能量, 无法集中注意力, 白天无法工作, 脾气暴躁 甚至 沮丧. 慢性失眠 甚至会导致严重的健康问题。
有些人无论多么疲倦都难以入睡。其他人半夜醒来，一连几个小时都醒着，焦急地看着时钟。但是，因为不同的人需要不同的睡眠时间， 失眠是由你的睡眠质量和你睡后的感觉来定义的 - 不是你睡觉的小时数或你打瞌睡的速度。即使您每晚在床上度过八个小时，如果您在白天感到昏昏欲睡和疲倦，您也可能正在经历失眠。
虽然失眠是最常见的睡眠问题，但它并不是单一的睡眠障碍。将失眠视为更准确的说法 另一个问题的症状.导致失眠的问题因人而异。它可以是简单的事情，例如白天喝了太多咖啡因，也可以是更复杂的问题，例如潜在的医疗状况或感到压力或责任超负荷。
失眠的症状是什么？
失眠通常分为两种类型。第一种是短期的急性失眠，通常会持续数周。第二种是慢性失眠，即每周数次失眠，持续三个月以上。
失眠的原因：弄清楚为什么你睡不着
要想助眠，首先要明确个体的失眠属于哪一类。第一类是 原发性失眠 这表明失眠不是由任何健康状况引起的。另一类是 继发性失眠 这将确定健康问题或药物滥用是失眠的原因。
以下是原发性失眠的一些原因：
现在我们已经解决了原发性失眠的原因。让我们深入探讨继发性失眠的原因。他们包括：
以下是一些可以帮助您确定您是否患有原发性失眠症或继发性失眠症的问题：-
如何获得所需的睡眠
无论您是想解决特定的睡眠问题，还是只想在白天感觉更有效率、头脑更敏锐、情绪更平衡，都可以尝试以下睡眠技巧，看看哪种最适合您：
原发性/急性失眠相对容易治疗，而且往往最简单的方法被证明是最有效的。继发性失眠比原发性失眠更难治疗，医生可能会建议使用行为疗法来治愈它。这些需要改变生活方式并养成促进睡眠的习惯。
我们养成良好的睡眠习惯非常重要，因为它会影响我们白天的表现。失眠会让人非常沮丧，因此我们一定要采取必要的措施来确保我们不会遭受失眠之苦。睡眠是当今大多数人很少甚至根本不关注的事情，因此我们必须宣传它的重要性和对人体的整体影响。
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你需要多少睡眠？当你没有得到足够的时候会发生什么？通过了解您身体的需求，您可以改善睡眠时间和清醒时的生活质量。
The 质量 晚上睡眠的好坏直接影响 身心健康 以及您白天的感觉如何。睡眠影响您的 生产力、情绪平衡、大脑和心脏健康、免疫功能、创造力、活力，甚至您的体重.没有任何其他活动能够以如此少的努力带来如此多的好处！
轻微的睡眠不足会对您的情绪、精力、精神敏锐度和处理压力的能力造成重大影响。从长远来看，慢性睡眠不足会对您的身心健康造成严重破坏。睡眠不仅仅是身体停止活动的时间。当您休息时，您的大脑会保持忙碌，监督让您的身体保持最佳状态的生物维护，为您迎接新的一天做好准备。如果没有足够的恢复性睡眠时间，您将无法以接近您真正潜力的水平工作、学习、创造和交流。经常在“服务”上吝啬，你将面临严重的精神和身体崩溃。
关于睡眠的事实
你需要多少睡眠？
之间有很大的区别 您可以维持的睡眠量 和 达到最佳功能所需的量.根据美国国立卫生研究院的数据，成年人平均每晚睡眠时间少于 7 小时。在当今快节奏的社会中，六七个小时的睡眠听起来已经很不错了。但实际上，这是导致长期睡眠不足的良方。
虽然睡眠需求因人而异，但大多数健康的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能发挥最佳状态。儿童和青少年需要更多。尽管我们的睡眠需求随着年龄的增长而减少，但大多数老年人仍然需要至少七个小时的睡眠。由于老年人经常难以在晚上睡这么久，因此白天的小睡可以帮助填补这一空白。
确定您是否满足睡眠需求的最佳方法是评估您一天中的感受。如果您有足够的睡眠时间，从您醒来的那一刻到您正常的就寝时间，您会一整天都感到精力充沛和机敏。这是按年龄划分的平均睡眠需求图表 （来自国家睡眠基金会） 作为指南：-
睡眠不足的迹象
如果您每晚的睡眠时间少于八小时，您很可能睡眠不足。更重要的是，您可能不知道睡眠不足对您的影响有多大。怎么可能在不知情的情况下被剥夺睡眠呢？大多数睡眠不足的迹象比脸朝下掉进餐盘要微妙得多。以下是您可能睡眠不足的一些迹象：-
睡眠剥夺的影响
睡眠剥夺具有广泛的负面影响，远远超出白天的困倦。睡眠不足会影响您的判断力、协调性和反应时间。以下是睡眠剥夺的一些影响：
睡眠不足与暴饮暴食和体重增加有直接联系。您体内有两种激素可以调节正常的饥饿感和饱腹感。胃饥饿素会刺激食欲，而瘦素会在您吃饱时向大脑发送信号。然而，当您得不到所需的睡眠时，您的生长素释放肽水平会升高，从而刺激您的食欲，因此您想要比平时更多的食物。同时，您的瘦素水平下降，这意味着您不会感到满足并想继续进食。所以，你失去的睡眠越多，你的身体就会渴望更多的食物。
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来源:
帮助指南， 美国国立卫生研究院、美国国家睡眠基金会
经历大流行性疲劳？我们需要采取积极措施来保护我们的心理健康。这里有 8 个基于实际情况的提示，可帮助您在这个困难时期保持良好的身心健康。
要与他人保持联系，请定期与同事、家人和朋友交谈。
为了减轻压力，安排好你的日子。定期休息并根据当前情况调整您的日常生活。
为避免无助感，请尽可能多地计划您的一天。负责你将如何度过你的时间。
将您的休闲和工作活动分开，以确保效率并保持工作与生活的平衡。
通过定期的身体和放松运动来照顾您的身心健康，以确保您的身心健康。
有选择地限制你看新闻的时间（包括停用通知）以保持内心的平静。
为了保持精力充沛并保持积极向上，请花一些时间进行创造性活动，并在一天结束时回顾一下您所取得的成就。
保持规律的进餐时间，选择清淡、多样化和均衡的饮食，以保持能量水平并增强免疫系统。
压力，只要一提到这个词就会引起头痛欲裂或脊椎发冷。压力是一种无法应对特定需求和事件的自然感觉。然而，如果一个人不采取措施来管理它，压力就会成为一种慢性病。
在当今世界，众所周知，由于迫在眉睫的最后期限或无法完成分配给他们的项目，劳动力中的人们会“压力过大”。它也被夸大了，人们可能会说他们在实际上很好的情况下会因为最轻微的事情而“压力过大”。压力也可能是劳动力以外的外部因素造成的，例如一个人的家庭生活、收入问题或当前的政治气候。
压力可以成为动力，甚至对生存至关重要。身体的战或逃机制告诉一个人何时以及如何应对危险。然而，当身体变得太容易被触发，或者一次有太多的压力源时，它会破坏一个人的身心健康并变得有害。许多人经常以不同的方式应对压力，无论是精神上的、身体上的还是情感上的。缓解压力的第一步是立即识别它。
定义压力
压力是对潜在危险情况的正常生物反应。当您遇到突然的压力时，您的大脑会用化学物质和激素（如肾上腺素和皮质醇）充斥您的身体。
这会让你的心跳加快，并将血液输送到肌肉和重要器官。您感到精力充沛，意识增强，因此您可以专注于眼前的需求。这些是压力的不同阶段以及人们如何适应。
有几种类型的压力，包括：
急性应激
急性压力会发生在每个人身上。这是身体对新的和具有挑战性的情况的即时反应。当你侥幸逃过一场车祸时，你可能会感受到这种压力。急性压力也可能来自您真正喜欢的事物。这是您在过山车上或从陡峭的山坡上滑雪时的那种有点可怕但又令人兴奋的感觉。
这些急性压力事件通常不会对您造成任何伤害。他们甚至可能对你有好处。有压力的情况可以让您的身体和大脑练习对未来的压力情况做出最佳反应。一旦危险过去，你的身体系统应该恢复正常。
严重的急性应激是另一回事。这种压力，例如当您面临危及生命的情况时，可能会导致创伤后应激障碍 (PTSD) 或其他心理健康问题。
偶发性急性应激
突发性急性应激是指您经常出现急性应激。
如果您经常对您怀疑可能会发生的事情感到焦虑和担心，则可能会发生这种情况。您可能会觉得您的生活一团糟，而且您似乎从一场危机走向下一场危机。某些职业，如执法人员或消防员，也可能导致经常出现高压力情况。
与严重的急性压力一样，偶发性急性压力会影响您的身体健康和心理健康。
慢性压力
当你长时间处于高压力水平时，你就会有慢性压力。像这样的长期压力会对您的健康产生负面影响。它可能有助于：
慢性压力还会导致常见的疾病，例如头痛、胃部不适和睡眠困难。深入了解不同类型的压力以及如何识别它们可能会有所帮助。
以下是一个人处于压力之下的一些常见迹象：
虽然每个人都表现出不同的压力症状，但在识别压力时有一个共同的模式，并且表现出 2 种或更多这些症状应该投射出压力个体的形象。
压力的原因
人们对压力情况的反应不同。对一个人有压力的事情对另一个人可能没有压力，几乎任何事件都可能导致压力。没有明确的原因可以解释为什么一个人在面对相同的压力源时会比另一个人感到压力小。心理健康状况，例如抑郁症，或挫败感、不公正感和焦虑感的增强，会使一些人比其他人更容易感到压力，因为以前的经历可能会影响一个人对压力源的反应。
可能引发压力的常见重大生活事件包括：
其他常见的压力原因有：
会给人带来压力的事情是无穷无尽的，因为它们和人一样多种多样。不管是什么原因，如果不加以控制，对身体的影响可能会很严重。现在我们已经确定了问题所在，是时候寻找解决方案了。一旦一个人认识到压力的迹象，他/她就可以使用许多提示和技巧来缓解和减轻压力。
减轻压力的技巧：
有很多方法可以减轻我们生活中的压力。我特别喜欢运动，因为没有什么是快速跑步或慢跑 30 分钟无法治愈的。在公园或山上慢跑，在那里眼睛只能看到绿色，这可能是我们日常混凝土丛林中压力过大的心灵所需要的可喜变化。
许多人经常忽视的一件事是需要充足的睡眠或休息。工作到深夜是非常不健康的，因为它会阻止身体自然排除毒素的过程。经常困扰个人的另一个问题是周末需要通过花几个小时聚会或玩游戏到深夜来放松。许多人认为这是解决压力的办法，但实际上适得其反，因为身体无法得到足够的休息。做你喜欢的有趣的事情是必要的，但适度是关键，因为太多的乐趣不会给身体足够的时间休息。
在 Hi-Bliss，我们的氢疗法有助于减轻压力，因为微小的氢分子能够穿透表皮并中和引起炎症的自由基。我们的认证物理治疗师将通过适合您情况的轻度操作和锻炼技巧进一步帮助缓解压力。参观我们的其中一个中心将有助于您减轻压力。
在下一篇博客中，让我们看看压力对我们身体的影响以及管理和缓解慢性压力的简单方法。
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来源:
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
压力是对生活经历的自然生理和心理反应。每个人都会时不时地表达压力。从工作和家庭等日常责任到新诊断、战争或亲人去世等严重的生活事件，任何事情都可能引发压力。
对于眼前的短期情况，压力可能对您的健康有益。它可以帮助您应对潜在的严重情况。您的身体通过释放荷尔蒙来应对压力，这些荷尔蒙会导致您的心跳加速、呼吸加快以及肌肉准备好行动。这种反应旨在让您做好快速反应的准备，从而在紧急情况下保护您的身体。但是，当压力反应不断激发，并且这些压力水平持续升高的时间远远超过生存所需的时间时，可能会使您的健康面临严重风险。
慢性压力会导致多种症状并影响您的整体健康，从而导致多种并发症，包括：
压力会刺激免疫系统，这对于眼前的情况来说是一个加分项。这种刺激可以帮助您避免感染和治愈伤口。但随着时间的推移，压力荷尔蒙会削弱您的免疫系统并降低您的身体对外来入侵者的反应。处于慢性压力下的人更容易感染流感和普通感冒等病毒性疾病以及其他感染。压力还会增加您从疾病或受伤中恢复的时间。
您的中枢神经系统 (CNS) 监督您的“战斗或逃跑”反应。在您的大脑中，下丘脑让球滚动，告诉您的肾上腺释放应激激素肾上腺素和皮质醇。这些荷尔蒙会加速您的心跳，并在紧急情况下将血液输送到最需要血液的区域，例如您的肌肉、心脏和其他重要器官。
当感知到的恐惧消失时，下丘脑应该告诉所有系统恢复正常。如果中枢神经系统无法恢复正常，或者压力源没有消失，反应将继续 慢性压力也是导致暴饮暴食或饮食不足、酗酒或吸毒以及社交退缩等行为的一个因素。
压力荷尔蒙会影响您的呼吸系统和心血管系统。在应激反应期间，您会呼吸得更快，以便将富含氧气的血液快速分配到您的身体。如果您已经患有哮喘或肺气肿等呼吸问题，压力会使呼吸更加困难。
在压力下，您的心跳也会加快。压力荷尔蒙会使您的血管收缩并将更多的氧气转移到您的肌肉，因此您将有更多的力量采取行动。但这也会升高你的血压。因此，频繁或长期的压力会使您的心脏长时间过度劳累。当您的血压升高时，中风或心脏病发作的风险也会升高。
在压力下，您的肝脏会产生额外的血糖（葡萄糖）来增加您的能量。如果您处于长期压力之下，您的身体可能无法跟上这种额外的葡萄糖激增。慢性压力可能会增加患 2 型糖尿病的风险。
荷尔蒙激增、呼吸急促和心率加快也会扰乱您的消化系统。由于胃酸增加，您更有可能出现胃灼热或胃酸反流。压力不会导致溃疡（一种叫做幽门螺杆菌的细菌通常会导致溃疡），但它会增加患溃疡的风险并导致现有的溃疡恶化。
压力还会影响食物在体内的流动方式，导致腹泻或便秘。您可能还会感到恶心、呕吐或胃痛。
当您感到压力时，您的肌肉会紧张起来以保护自己免受伤害。一旦你放松，它们往往会再次释放，但如果你一直处于压力之下，你的肌肉可能没有机会放松。紧绷的肌肉会导致头痛、背部和肩部疼痛以及身体疼痛。随着时间的推移，这可能会引发一个不健康的循环，因为您会停止锻炼并转向使用止痛药来缓解疼痛。
压力使身心都疲惫不堪。当您处于持续的压力之下时，失去欲望的情况并不少见。如果压力持续很长时间，男性的睾丸激素水平就会开始下降。这会干扰精子的产生并导致勃起功能障碍或阳痿。慢性压力还可能增加前列腺和睾丸等男性生殖器官感染的风险。
对于女性来说，压力会影响月经周期。它会导致不规律、更重或更痛苦的时期。慢性压力也会放大更年期的身体症状。
提高处理和管理压力的能力
为了管理你的压力，首先你必须确定导致你压力的事情 - 或者你的触发因素。弄清楚这些事情中哪些是可以避免的。然后，找到应对那些无法避免的负面压力源的方法。
随着时间的推移，管理压力水平可能有助于降低患压力相关疾病的风险。它也会帮助您每天感觉更好。
动起来.定期锻炼可以提升您的情绪并分散忧虑，让您摆脱导致压力的消极想法的循环。步行、跑步、游泳和跳舞等有节奏的运动特别有效，尤其是当你有意识地运动时 （将注意力集中在移动时体验到的身体感觉上）。
连接到其他人.简单的面对面交谈、简短的客气话交流或另一个人友好的眼神都可以触发荷尔蒙，这些荷尔蒙可以在您感到烦躁或不安全时缓解压力并舒缓您的神经系统。如果你没有任何亲密的关系，或者你的关系是你压力的来源，那么优先建立更牢固、更令人满意的关系。
调动你的感官.另一种快速缓解压力的方法是调动您的一种或多种感官——视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉或动作.关键是找到适合您的感官输入。听一首振奋人心的歌曲会让你感到平静吗？或者闻到咖啡粉的味道？又或许抚摸动物能很快让你感觉归于中心？每个人对感官输入的反应都略有不同，因此请尝试找出最适合您的方法。
学会放松.你无法完全消除生活中的压力，但你可以控制它对你的影响程度。放松技巧，例如 瑜伽、冥想, 深呼吸 和 按摩 激活身体的放松反应，这是一种与压力反应相反的放松状态。如果经常练习，这些活动可以减轻您的日常压力水平并增强快乐和宁静的感觉。它们还可以提高您在压力下保持冷静和镇定的能力。
健康饮食.您吃的食物可以改善或恶化您的情绪，并影响您应对生活压力的能力。加工食品和快餐、精制碳水化合物和含糖零食会加重压力症状，而 健康 富含新鲜水果和蔬菜、优质蛋白质和 omega-3 脂肪酸的饮食，可以帮助您更好地应对生活的起伏。
减少酒精、药物和咖啡因的摄入。 这些物质无助于防止压力，反而会使情况变得更糟。
时间： 人们应该留出一些时间来安排他们的日程安排，放松一下，追求自己的兴趣。
好好休息.感到疲倦会导致您不理智地思考，从而增加压力。同时，慢性压力会扰乱您的睡眠。无论您是难以入睡还是难以入睡，都有很多方法可以改善您的睡眠，让您感到压力更小、工作效率更高、情绪更平衡。
注意体征和症状是采取行动的第一步。大多数人都有一项可以帮助他们放松的活动，例如读书、散步、听音乐或与朋友、爱人或宠物共度时光。加入合唱团或健身房也有助于一些人放松。
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偏头痛 是一种与脑稳态紊乱相关的脑部疾病，它会导致三叉神经血管系统激活，刺激脑血管的伤害感受器，并进一步在大脑中传递信号。因此，进一步的信号传输会刺激导致偏头痛临床表现的大脑特定区域 （引发疼痛症状，经历疼痛或神经系统症状）.简而言之，偏头痛是一种原发性头痛疾病，其特征是中度至重度反复发作的头痛。通常，发作会影响头部的一半，本质上是搏动性的，持续数小时至 3 天。
在现代世界，几乎每个人都患有偏头痛。据世界卫生组织称，一半的成年人口将在一年内至少面临一次偏头痛。世界上大约有 15% 患有偏头痛。偏头痛是原发性头痛症，是一种紧张性和药物过度使用型头痛，导致大量健康相关残疾。
如果您遇到头痛并出现下列症状，则可能是偏头痛：
偏头痛的四个阶段
偏头痛有四个可能的阶段，但并不是每个人都会经历所有四个阶段。这四个阶段是 前驱症状 阶段， 奥罗 阶段， 痛 阶段和 后期 阶段。
前驱期
偏头痛症状可能在头痛发生前一两天开始。可能会出现以下症状：
光环阶段
先兆发生在前驱期之后。偏头痛先兆的临床特征包括短暂的视觉和感觉障碍 （单向或双边） 以及由于反复发作的脑功能障碍引起的运动症状。最常报告视觉障碍。先兆可能导致所谓的偏头痛中风，即伴有神经功能缺损的脑缺血发作。在先兆期间，您可能会遇到视觉、感觉、运动和言语问题。这些症状源于您的神经系统，通常涉及您的视力。它们通常逐渐开始，持续 5 到 20 分钟，持续时间不到一个小时。您可能会遇到：
疼痛阶段
也称为头痛发作期。发作阶段是实际偏头痛发生时最急性或最严重的阶段。发作期症状可持续数小时至数天不等。大约 80% 的人伴有恶心和头痛，大约有一半人呕吐。
后期阶段
在攻击阶段之后，一个人通常会经历后期阶段。在此阶段，情绪和感受通常会发生极端变化。这些可以从感到欣快和极度快乐，到感到非常疲倦和冷漠。轻度和沉闷的头痛可能仍然存在。
偏头痛的原因
科学家认为，偏头痛可能是由大脑血流变化引起的。当过度活跃的神经细胞发出激活三叉神经（为头部和面部提供感觉的神经）的信号时，偏头痛就开始了。神经的激活会触发某些化学物质的释放，例如血清素和降钙素基因相关肽 (CGRP)。 CGRP 导致大脑内层血管肿胀。这会释放产生炎症和疼痛的神经递质。
以下因素可能会导致或触发偏头痛：
以上因素是我们生活中不可避免的活性氧ROS（或自由基）。我们体内不平衡的自由基和抗氧化剂会引起氧化应激，从而导致偏头痛。当氧化应激在我们体内累积时，会发生以下情况：
自由基和偏头痛
已知氧化应激与偏头痛的病理生理学有关。一项研究发现，氧化应激增加与偏头痛有关，并会导致与偏头痛相关的代谢风险，如亚硝化应激、致动脉粥样化脂质谱和高胰岛素血症。所有这些氧化应激的积累都会影响大脑的稳态和触发下丘脑激活的后果。这将导致皮质和脑干兴奋性的破坏和改变，从而导致脑干激活。所有这些都会引起偏头痛。总之，氧化应激可能代表偏头痛病理生理学中的一个关键事件，是一个合适的治疗靶点。
一项研究发现，偏头痛患者的氧化应激水平更高。这些推测的理论非常关注氧化应激，因为它被理解为活性氧 (ROS) 产生-降解平衡的紊乱。因此，这种现象涉及许多疾病的发病机制，例如动脉粥样硬化、肾功能下降或缺血性中风。最近，它也被认为是导致中枢神经系统的神经变性和神经炎性疾病发展的因素之一，例如多发性硬化症、阿尔茨海默病或帕金森病。
氧化应激的危险因素
氢疗法和偏头痛
分子氢是最强大和最小的抗氧化剂，它可以穿透位于我们体内深处的血脑屏障，进入大脑细胞，以中和氧化应激引起的炎症和损伤。它的作用是调节大脑中的氧化应激和抗氧化水平，稳定神经化学功能障碍，消除导致大脑胰岛素抵抗的因素并减少慢性炎症。有了这些，它可以减少偏头痛引起的不适，也可以减少偏头痛发作的频率。
在其他情况下，由于姿势不当引起的颈部和肩部肌肉紧张也会导致偏头痛，因为肌肉紧张会限制血液流向大脑，减少能够到达脑细胞的氧气并激活三叉神经感觉神经导致偏头痛。
结合氢气疗法和运动计划能够软化受影响肌肉的紧绷感，从而促进大脑区域的血液循环并中和大脑中的氧化应激，从而减少偏头痛发作的频率。
Hi-Bliss 氢疗法提供氢疗法和物理疗法来治疗因大脑区域血液循环不畅引起的偏头痛。这些治疗可以帮助改善大脑区域的血液循环，而我们的物理治疗师所做的操作可以帮助进一步缓解受影响的肌肉紧绷感。我们使用氢气来抑制自由基引起的炎症并促进受影响区域的愈合过程。我们的物理治疗师为客户提供手法治疗和运动，以帮助身体更有效地吸收氢气。
运动对身体也很重要。经常锻炼可以减少头痛和偏头痛的频率和强度。运动时身体会释放内啡肽，它们是身体的天然止痛药。锻炼可以减轻压力并帮助个人在晚上入睡。
压力和睡眠不足是偏头痛的两个诱因。有些人在运动时可能会出现头痛或偏头痛。一个可能的原因是身体反应的一部分可能是血压升高。这不是避免锻炼的理由。相反，头痛和偏头痛患者在运动时需要制定预防头痛或偏头痛的计划。
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你吃的东西在控制慢性炎症方面既有积极作用，也有消极作用。尽管 饮食 单独使用并不能控制炎症，但做出适当的选择可能有助于防止其恶化。
天然抗炎药是您可以食用以降低发炎几率的食物。如果您患有引起炎症的疾病，可能有助于改变您的饮食习惯。如果您患有类风湿性关节炎等疾病，改变盘子里的食物并不是灵丹妙药。但是抗炎饮食可能会减少您发作的次数，或者可能有助于减轻您的疼痛。
抗炎饮食被广泛认为是健康的。即使它对您的病情没有帮助，它也可以帮助您降低出现其他问题的机会。
多种食物都具有抗炎特性。这些包括富含 抗氧化剂 和 多酚，例如水果和蔬菜、全谷物、植物性蛋白质 （如豆类和坚果）、肥鱼、新鲜香草和香料。
由生活方式因素引起的炎症，例如 肥胖, 抽烟, 和一个 久坐不动 会导致一系列疾病。这些包括 心脏病、糖尿病、风湿性关节炎， 和 老年痴呆症.患有糖尿病、超重、肥胖以及摄入高水平的饱和脂肪、反式脂肪和精制糖都是慢性炎症的危险因素。
下表列出了可能有助于减少慢性炎症的饮食和生活方式改变。
| 饮食和生活方式的改变 | 原因 |
| 采用低血糖饮食 | 高糖摄入与慢性炎症、中风风险、冠心病风险和 2 型糖尿病风险有关。苏打水、精制碳水化合物和高果糖玉米糖浆是可以促进炎症的食物。 |
| 尝试低脂饮食 | 饱和脂肪和反式脂肪会加重炎症。人们应该尽量减少或消除含有来自加工植物油或种子油的反式脂肪的加工和包装食品，以及含有大豆或玉米油的烘焙食品。 |
| 多吃水果和蔬菜 | 这些食物富含抗氧化剂和其他抗炎化合物，有助于降低慢性炎症的风险。 |
| 获取足够的纤维 | 研究人员表明，高纤维饮食与较低的炎症因子（如 TNF-α 和白细胞介素 6）之间存在关联。 |
| 多吃坚果 | 杏仁和其他坚果可能有助于降低患心血管疾病和糖尿病的风险。心血管疾病，如动脉粥样硬化，是促炎状态。糖尿病是一种慢性炎症性疾病。 |
| 喝绿茶和红茶 | 科学家们将绿茶和红茶中发现的化合物与血液中较低的 C 反应蛋白联系起来。 |
| 在食物中添加姜黄素 | 姜黄中一种叫做姜黄素的成分可以改善多种炎症性疾病 |
| 在饮食中添加鱼油 Omega-3 | 脂肪酸对血液中较低水平的炎症因子有积极影响，例如 C 反应蛋白、白细胞介素 6 和 TNF-α。 |
| 多吃绿豆 | 这些豆子可能具有抗炎特性。 |
| 在饮食中添加芝麻木酚素 | 芝麻油含有芝麻木酚素，人们将其与减少炎症因子和改善血压联系起来。 |
| 经常锻炼 | 即使人们没有减轻体重，通过运动燃烧卡路里也会降低炎症因子。 |
如果您有炎症，任何高度加工、过于油腻或超甜的食物都不是您的好选择。以下食物可能会增加一些人的炎症，因此应尽可能避免：
如果您想减少炎症，请尽量减少这些食物的摄入量。你不必消灭它们，只是偶尔尝试吃它们。您可以通过改变饮食来降低患慢性炎症的风险。
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来源:
如果您的身体出现炎症迹象，它可能会以各种症状的形式突然出现，并成为许多不同健康问题的征兆。通常，炎症与关节健康有关，因为关节炎是疼痛和肿胀的主要原因之一。但除了关节肿胀之外，炎症还可能与其他健康问题有关。
请记住，并非所有炎症都是有害的。急性炎症对我们的健康很重要，因为它可以帮助我们痊愈。想一想当您扭动脚踝时它会变得又热又红又肿。这是你身体帮助治愈伤口的反应的一部分。”一旦你的脚踝痊愈，它就会消失。
你要注意的是 慢性炎症 - 这是一种弊大于利的炎症。 “把慢性炎症想象成需要扑灭体内的火。慢性炎症会产生多米诺骨牌效应，它会引发一连串的症状，从而对您的健康产生负面影响。”
根据专家的说法，以下是您炎症过多的一些迹象：-
让我们在下一篇博客中看看减少炎症的食物。
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资料来源：
古人根据肉眼观察， 炎 通过五个主要标志，即 发红 （橡胶）, 肿胀 （瘤）, 热 （卡路里；仅适用于身体的四肢）， 痛 （多色） 和 功能丧失 （功能laesa）.
最近，炎症被描述为“活体组织受伤时发生的一系列变化，前提是损伤程度不至于立即破坏其结构和活力“， 要么 ”活体微循环及相关组织损伤反应”。
炎症的经典描述解释了所见的视觉变化。因此，热的感觉是由血液通过扩张的血管进入环境冷却的四肢的运动增加引起的，也导致发红增加 （由于通过该区域的红细胞数量增加）.肿胀（水肿）是液体从扩张和可渗透的血管进入周围组织的通道增加、细胞浸润到受损区域以及结缔组织长期炎症反应沉积的结果。
疼痛是由介质的直接作用引起的，无论是初始损伤还是炎症反应本身，以及水肿引起的感觉神经拉伸。功能丧失是指由于水肿和疼痛导致的关节活动性的简单丧失，或者是指功能细胞被疤痕组织替代。
今天人们认识到，炎症远比从上面给出的简单描述中首次出现的复杂得多，并且是一种 免疫系统对组织损伤和感染的主要反应, 虽然不是所有的感染都会引起炎症.炎症也多种多样，从与皮肤金黄色葡萄球菌感染相关的急性炎症（不起眼的疔疮），到导致动脉粥样硬化中动脉壁重塑的慢性炎症过程；哮喘和慢性支气管炎的支气管壁，以及与类风湿性关节炎相关的关节衰弱破坏。
简而言之，炎症是免疫系统对损伤和感染做出反应的重要组成部分。它是身体向免疫系统发出信号以治愈和修复受损组织以及抵御病毒和细菌等外来入侵者的方式。炎症被认为是病理学的基石，因为观察到的变化预示着损伤和疾病。
如果没有炎症作为生理反应，伤口就会溃烂，感染可能会致命。但是，如果炎症过程持续时间过长，或者炎症反应发生在不需要的地方，就会出现问题。 慢性炎症 与某些疾病有关，例如 心脏病或中风，也可能导致 自身免疫性疾病， 如 类风湿关节炎 和 狼疮.
炎症有两种类型——“良好”或保护性（哪些有益于健康) 和“坏”或有害类型 (这摧毁了它).
当物理因素触发免疫反应时，就会发生炎症。有炎症不一定代表有感染，但感染会引起炎症。
急性炎症可由以下原因引起：
当身体检测到损伤或病原体时，免疫系统会引发一系列反应：
急性炎症的迹象可能会在数小时或数天内出现，具体取决于病因。在某些情况下，它们会迅速变得严重。它们的发展方式和持续时间取决于病因、影响身体的哪个部位以及个体因素。
可导致急性炎症的一些因素和感染包括：
如果一个人有以下情况，就会发生慢性炎症：
可能增加慢性炎症风险的因素包括：
慢性炎症可持续数月或数年。它与或可能与各种疾病有关，例如：
糖尿病 |心血管疾病（CVD） |关节炎和其他关节疾病 |过敏 |慢性阻塞性肺疾病 (COPD) |银屑病 |类风湿关节炎
症状取决于疾病，但可能包括疼痛和疲劳。
例如，慢性炎症与心脏病和中风有关。一种理论认为，当炎症细胞在血管中停留时间过长时，它们会促进斑块的形成。根据美国心脏协会 (AHA) 的说法，身体将此斑块视为不属于它的外来物质，因此它试图将斑块与动脉内流动的血液隔开。如果斑块变得不稳定并破裂，它会形成凝块，阻止血液流向心脏或大脑，引发心脏病发作或中风。
癌症是另一种与慢性炎症有关的疾病。据美国国家癌症研究所称，随着时间的推移，慢性炎症会导致 DNA 损伤并导致某些形式的癌症。
慢性低度炎症通常没有症状，但医生可以检测 C 反应蛋白 (CRP)，这是血液中炎症的标志物。高水平的 CRP 与心脏病风险增加有关。根据梅奥诊所的说法，CRP 水平还可以指示感染或慢性炎症性疾病，例如类风湿性关节炎或狼疮。
除了在血液中寻找线索外，一个人的饮食、生活习惯和环境暴露也会导致慢性炎症。保持健康的生活方式以控制炎症很重要。
下表总结了急性和慢性炎症之间的一些主要区别：
让我们在下一篇博文中更深入地了解您有炎症的迹象以及慢性炎症——新的无声杀手。
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骨关节炎（OA）是一种关节疾病，其特征是 关节损伤 它会影响滑液、软骨、骨骼、肌肉、血液供应和神经。当覆盖我们骨骼尖端的保护性软骨逐渐磨损并导致多块骨骼相互摩擦时，就会发生这种情况。这最终导致 痛 和 最终丧失功能.
骨关节炎还会影响与受影响关节相关的其他结缔组织和肌肉。 例如，膝骨关节炎可能会影响大腿、小腿、臀部甚至其他关节（如臀部和脚踝）的结缔组织和肌肉。 话虽如此，OA 不仅会影响膝关节，还会影响手、臀部和脊柱的关节。
正确使用接头将使其保持润滑，这会刺激修复和重建过程。另一方面，缺乏关节使用会导致软骨变得干燥、更脆并且更容易随着时间的推移而受损。这往往发生在与未充分使用的运动范围相关的关节表面部分。随着时间的推移，损伤和疼痛变得如此严重，以至于导致无法矫正的畸形，这将使手术成为唯一的选择。
膝关节 OA 是分阶段发展的，需要很多年才能发展。这种情况很难治疗，因为症状可能要等到 OA 达到晚期才会出现。 OA分为 五个阶段 (5) 第 0 阶段代表健康稳定的膝关节。随着阶段的进展，疼痛和僵硬会增加。在这里，我们将重点关注 OA 的 4 个阶段，从轻微到严重。
第 1 阶段 - 轻微/可疑
第 2 阶段 - 温和
第 3 阶段 - 中度
第 4 阶段 - 严重
骨关节炎可分为两类：
有症状的膝关节 OA 目前是全球第四大残疾原因，[4] 在 55 岁及以上的人群中估计患病率为 70–80% [5]。寿命更长的老龄化亚洲表明膝骨关节炎和其他慢性疾病的数量越来越多 [6]。据估计，当今马来西亚膝关节 OA 的点患病率为成人总人口的 10-20% [7]。
虽然骨关节炎可因损伤或异常而发生在任何关节，但在某些关节中更为常见，尤其是 承重 那些。它通常是对称的，在某种程度上发生在两侧的关节中。
我们将在下一篇博客中研究骨关节炎的症状和体征，以及氧化应激如何导致骨关节炎。
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