你需要多少睡眠？当你没有得到足够的时候会发生什么？通过了解您身体的需求，您可以改善睡眠时间和清醒时的生活质量。

The 质量 晚上睡眠的好坏直接影响 身心健康 以及您白天的感觉如何。睡眠影响您的 生产力、情绪平衡、大脑和心脏健康、免疫功能、创造力、活力，甚至您的体重.没有任何其他活动能够以如此少的努力带来如此多的好处！

轻微的睡眠不足会对您的情绪、精力、精神敏锐度和处理压力的能力造成重大影响。从长远来看，慢性睡眠不足会对您的身心健康造成严重破坏。睡眠不仅仅是身体停止活动的时间。当您休息时，您的大脑会保持忙碌，监督让您的身体保持最佳状态的生物维护，为您迎接新的一天做好准备。如果没有足够的恢复性睡眠时间，您将无法以接近您真正潜力的水平工作、学习、创造和交流。经常在“服务”上吝啬，你将面临严重的精神和身体崩溃。

关于睡眠的事实

• 即使少睡一小时也会影响您正确思考和快速反应的能力。它还会损害您的 心血管健康, 活力，以及抵抗感染的能力。经常在夜间醒来。

• The 数量 你得到的睡眠很重要，当然，但它是 质量 你真正需要注意的睡眠。有些人每晚睡八九个小时，但由于睡眠质量差，醒来后感觉睡不好。

• “通过周末多睡来弥补一周睡眠不足”的想法可能会扰乱我们的睡眠模式/周期。虽然这种睡眠模式有助于减轻部分睡眠债，但并不能完全弥补睡眠不足。此外，周末晚睡会影响您的睡眠-觉醒周期，因此您很难在周日晚上按时入睡和在周一早上早起。 

• 我们的身体需要时间来适应不同的睡眠时间表。大多数人都可以重置他们的生物钟，但只能通过适当的定时提示——即使这样，每天最多也只能调整一两个小时。跨越多个时区或在工作中转夜班后，可能需要一个多星期的时间来适应。

你需要多少睡眠？

之间有很大的区别 您可以维持的睡眠量 和 达到最佳功能所需的量.根据美国国立卫生研究院的数据，成年人平均每晚睡眠时间少于 7 小时。在当今快节奏的社会中，六七个小时的睡眠听起来已经很不错了。但实际上，这是导致长期睡眠不足的良方。 

虽然睡眠需求因人而异，但大多数健康的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠才能发挥最佳状态。儿童和青少年需要更多。尽管我们的睡眠需求随着年龄的增长而减少，但大多数老年人仍然需要至少七个小时的睡眠。由于老年人经常难以在晚上睡这么久，因此白天的小睡可以帮助填补这一空白。 

确定您是否满足睡眠需求的最佳方法是评估您一天中的感受。如果您有足够的睡眠时间，从您醒来的那一刻到您正常的就寝时间，您会一整天都感到精力充沛和机敏。这是按年龄划分的平均睡眠需求图表 （来自国家睡眠基金会） 作为指南：-

睡眠不足的迹象

如果您每晚的睡眠时间少于八小时，您很可能睡眠不足。更重要的是，您可能不知道睡眠不足对您的影响有多大。怎么可能在不知情的情况下被剥夺睡眠呢？大多数睡眠不足的迹象比脸朝下掉进餐盘要微妙得多。以下是您可能睡眠不足的一些迹象：-

• 需要闹钟才能按时起床。
• 依靠贪睡按钮。
• 早上很难起床。
• 下午感觉没精神。
• 在会议、讲座或温暖的房间里犯困。
• 吃太多饭后或开车时会昏昏欲睡。
• 需要小睡才能度过这一天。
• 晚上看电视或放松时入睡。
• 感觉需要在周末睡个懒觉。
• 上床后五分钟内入睡。

睡眠剥夺的影响

睡眠剥夺具有广泛的负面影响，远远超出白天的困倦。睡眠不足会影响您的判断力、协调性和反应时间。以下是睡眠剥夺的一些影响：

• 疲劳、嗜睡和缺乏动力。
• 喜怒无常和易怒;增加患抑郁症的风险。
• 性欲下降；关系问题。
• 大脑活动受损；学习、注意力和记忆力问题。
• 难以做出决定 - 创造力和解决问题的能力下降。
• 无法应对压力，难以控制情绪。
• 皮肤过早老化。
• 免疫系统减弱；经常感冒和感染；体重增加。
• 运动技能受损和事故风险增加；幻觉和精神错乱。
• 严重健康问题的风险增加，包括 中风、糖尿病、高血压、心脏病、老年痴呆症 疾病和某些 癌症. 

睡眠不足与暴饮暴食和体重增加有直接联系。您体内有两种激素可以调节正常的饥饿感和饱腹感。胃饥饿素会刺激食欲，而瘦素会在您吃饱时向大脑发送信号。然而，当您得不到所需的睡眠时，您的生长素释放肽水平会升高，从而刺激您的食欲，因此您想要比平时更多的食物。同时，您的瘦素水平下降，这意味着您不会感到满足并想继续进食。所以，你失去的睡眠越多，你的身体就会渴望更多的食物。

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来源: 

帮助指南， 美国国立卫生研究院、美国国家睡眠基金会